PALAUTUMINEN  

Harjoitellessa kovaa unohdetaan monesti levon merkitys kehittymiselle. Harjoitus antaa ärsykkeen elimistölle, lepo jalostaa tämän ärsykkeen voimaksi, nopeudeksi, kestävyydeksi. Hyvällä ruokailulla, nestetasapainon ylläpitämisellä, hyvällä loppuverryttelyllä voit nopeuttaa palautumistasi ja pystyt harjoittelemaan laadukkaammin.  

UNI

”Laadukkaan” unen määrä on vähentynyt nuorilla. Huipulle tähtäävälle pelaajalle yö on kuitenkin kultaakin kalliimpaa aikaa. Yöllä tapahtuu palautuminen, lihasten kasvu ja nuorilla pituuden kasvu. Riittävällä ( n. 8 tuntia ) ja säännöllisellä nukkumisella pystyt tehostamaan palautumistasi ja elimistösi kehitystä.  Syvän unen aikana (n. 5 kertaa yössä) elimistöön erittyy kasvuhormonia joka huolehtii lihasten kasvusta sekä harjoitusrasituksesta palautumisesta.  Huono tai epäsäännöllinen uni heikentää näitä ”piikkejä” tai jättää ne kokonaan pois. Onko sinulla varaa siihen ?

Vinkkejä hyvään nukkumiseen

           Sisäinen kellosi sanelee unen syvyyden

Kehittymistä tapahtuu nukkuessasi  (kasvuhormonin eritys)

 Nuku vähintään 8-10 tuntia vuorokaudessa

 Tee nukkumisestasi säännöllistä!